Про кистьові бинти в залі думають по-різному. Одні вважають, що це для тих, у кого слабкі кисті. Інші замотуються ще на розминці й не знімають бинти до кінця тренування. Помиляються і ті, і ті. Щоб зрозуміти, навіщо кистьові бинти насправді, подивись, що відбувається із зап'ястям під важким грифом.
Що бинт робить із зап'ястям
У жимі гриф має лежати на п'ятці долоні, прямо над кістками передпліччя. Тоді вага йде по прямій: гриф, зап'ястя, лікоть. Усе, що ти вичавлюєш руками, йде в гриф.
Під важкою вагою кисть хоче відігнутися назад. Гриф сповзає ближче до пальців, зап'ястя ламається, і частина зусилля йде вже на те, щоб утримати цей злам. Жим стає важчим, ніж мав би бути, а зап'ястя тримає вагу в зламаному положенні.
Бинт обмежує цей згин. Туго замотаний, він тримає кисть ближче до рівного положення, і гриф лишається там, де має бути. Сили бинт тобі не додає. Він не дає її розгубити.
Коли бинти потрібні
На важких підходах, де вага тисне на кисть згори:
- жим лежачи — робочі й граничні підходи;
- жим стоячи і жими над головою;
- присідання, якщо під грифом кисті відгинаються і після підходу ниють.
Орієнтир простий. Якщо на останніх повтореннях відчуваєш, що кисть «падає» назад, — час замотуватися.
Коли вони зайві
Розминка і легкі ваги. Тут кисть справляється сама, і хай звикає тримати вагу без допомоги.
Станова тяга. Гриф висить у руках і не тисне на кисть згори, тож зап'ястя в тязі не відгинається і бинтам нема що тримати. Якщо в тязі не тримає хват, дивись у бік лямок.
Біль у зап'ясті від поганого хвату. Коли гриф лежить у пальцях замість п'ятки долоні, кисть відгинається навіть під середньою вагою. Бинт сховає проблему, але не прибере її. Спершу постав хват, потім замотуйся.
Довжина і жорсткість
Бинти відрізняються двома речами: довжиною і тим, наскільки вони тверді. Довгі й жорсткі тримають кисть майже намертво, коротші й м'якші лишають їй трохи свободи.
55 см і легка жорсткість — варіант для більшості. Такий бинт легко замотати однією рукою, зап'ястя він тримає рівно, а кисть у ньому не дерев'яніє. Його вистачить на весь основний блок жиму, не лише на один граничний підхід. Якщо ти тільки задумався про бинти, тобі сюди.
Довгі жорсткі бинти, до метра, — інший інструмент. Їх беруть під граничні спроби і на змагання, коли потрібна максимальна фіксація і кисть майже не має згинатися.
Усі кистьові бинти Invitus — 55 см, з бавовняного трикотажу, з легкою жорсткістю, петлею під великий палець і липучкою. Ми робимо їх для щоденного важкого жиму в залі.
Як замотати, щоб бинт працював
- Надінь петлю на великий палець. Вона тримає бинт, поки мотаєш.
- Перший виток клади на сам суглоб. Бинт, намотаний нижче, на передпліччя, кисть не тримає.
- Мотай із натягом, кожен наступний виток трохи накладай на попередній.
- Закріпи липучкою і зніми петлю з пальця перед підходом.
Між підходами розстібай липучку і дай руці відпочити. Туго замотаний бинт, у якому сидиш п'ять хвилин відпочинку, тільки пережимає руку.
Якщо плануєш виступати
За техрегламентом IPF (редакція, чинна з 1 березня 2026 року) кистьовий бинт має бути не довшим за 1 м разом із липучкою і не ширшим за 8 см. Петля дозволена, але під час самої спроби вона не може лишатися на пальці. Бинт не може закривати більше ніж 10 см вище і 2 см нижче центру зап'ястного суглоба, а бинти разом із напульсниками носити не можна.
Для офіційних змагань IPF підтримувальні бинти мають бути від виробника зі схваленого списку. Тож якщо ціль — поміст, перед стартом звір актуальний техрегламент і список дозволеного спорядження. Для залу й аматорських турнірів цим можна не перейматися.
Підсумок
Кистьові бинти потрібні там, де вага тисне кисть назад: на важкому жимі лежачи, жимах над головою, а декому й у присіданні. На розминці, легких вагах і в тязі вони зайві, і біль від поганого хвату вони не лікують. Замотуйся перед робочим підходом і розстібай між підходами.
Для залу бери 55 см з легкою жорсткістю. Вони тримають зап'ястя і не заважають працювати. У нас таких десять моделей, серед них Final Selection з обкладинки цієї статті і Deserve. Решту дивись у каталозі кистьових бинтів.